预防丨这些防暑降温“小贴士”助你远离热射病

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高温情况下，如何预防中暑或热射病的发生？李胜云提出7点建议：

①天气炎热时，不论是否口渴都应及时补充水分，保持充足的水分摄入是预防中暑的关键。多喝清凉的水、淡盐水、果汁或含有电解质的运动饮料，避免过多饮用含咖啡因或大量糖分的饮料。

②尽量避免在高温时段进行剧烈运动或户外活动，如果必须外出，尽量选择清晨或晚上较凉爽的时间，避免在11:00—15:00时间段内暴露于阳光下太久。

③选择宽松透气的衣物，尽量选择浅色和棉质面料，以便更好地散热和吸湿。

④使用遮阳工具，如佩戴宽檐帽、太阳镜和使用防晒霜来保护头部、眼睛和皮肤不受阳光直接暴晒。

⑤如必须在高温环境中工作，需做好防暑降温工作。

⑥适度锻炼，有助于提高耐热能力。但要选择在凉爽的地方进行轻度运动，尽量在阴凉通风的地方，如室内空调房间或有树荫的户外环境。避免剧烈运动。

⑦注意饮食和营养摄入，均衡饮食，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，避免过量摄入油腻和辛辣食物，以免增加身体负担。